长寿湖岛上农家乐为您解析野外运动注意事项

　

野外运动需求带哪些食物，注意事项有哪些?长寿湖岛上农家乐为您全面解析!

1、碳水化合物的生理功能之一就是供应能量。因而我们在预备食物的时分以主食为主。如全麦面包。(最好不要带甜点)

2、带一些巧克力，它能够敏捷弥补能量。(天热时能够挑选巧克力豆)

3、预备一些便于带着的蔬菜和生果。(蔬菜生果必定清洗洁净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。能够及时弥补身体的维生素和微量元素。(运动时排汗会丢掉电解质，需及时弥补微量元素)

4、能够带一些咸菜以弥补微量元素，但必定适量食用，防止需求许多饮水，形成心脏和胃肠的担负。

5、关于许多朋友喜爱带一些肉类食物，在这一点上我觉得野外爬山运动时不宜吃肉类食物，首先假如气候过热肉类很容意蜕变，食用后形成腹泻。别的，运动会使人体发生许多乳酸，(人体自身是呈弱碱性的)使人感到疲惫。假如这时持续摄入酸性的肉类食物，不利于身体的康复。所以主张摄入碳水化合物和蔬菜生果这些碱性食物。

6、忌饮酒、食用辛辣食物、油炸食物和高糖高盐零食。

7、用餐忌过饱，给肠胃形成担负。牢记用餐后不要立刻爬山或下山，要休息最少40分钟后才干运动。防止运动中呈现岔气。

8、饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，比如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(尽管运动饮料能够及时弥补电解质，但糖含量过大。不宜在运动时弥补)之类。要喝白开水，或许矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时弥补体内由于许多出汗而丢掉的钠。

9、忌喝冰水。由于平时人的体温在37度左右，通过运动后，可上升到39度左右，假如饮用冰水，会激烈影响胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管俄然缩短，形成胃肠功能紊乱，导致消化不良。(假如遇到有山泉水，不要立刻喝。可放置一段时刻再饮用)

10、忌一次许多弥补水。要遵循少量慢饮的准则。每次相隔时刻不要过短，10-15分钟为宜。

11、最后千万注意用完餐，和喝完水后废物不要乱扔，放到废物袋里，然后放在指定废物箱里。

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